En premier lieu, vu ce que tu comptes faire, tu bosses les pecs les lundi, mardi, jeudi et vendredi... c'est beaucoup trop, peu importe qu'il s'agisse des pecs supérieurs et inférieurs, il s'agit du meme groupe musculaire. Il faut savoir que quelques soit l'exercice que tu fais, tu travailles surtout un muscle mais les autres ne restent pas inactifs. Tu devrait travailler les pecs inférieurs et supérieurs le meme jour juste 2 fois par semaine (3 grand maximum, mais je trouve quand meme que ça fait beaucoup... n'oublies pas que tu débutes, ton corps va avoir besoin d'un temps d'adaptation, tu n'as sans doute pas l'endurance musculaire necessaire.
Ce que je te conseille c'est de commencer par les couchés puis par l'incliné un jour et l'autre jour l'inverse, de façon à ce que tu ne grilles pas tout ton jus sur les couchés à chaque fois (tu verras que faire les couchés aprés les inclinés, ça fait mal
)Ceci nous amene au 2em point: travailler les pecs et les épaules le meme jour c'est pas bon non plus, car comme je l'expliquais, les épaules travaillent aussi quand t fais des pecs, dans une bien moindre mesure mais tout de meme, du coup si tu passes aux épaules aprés les pecs tu risque de morfler pas mal, et l'inverse c'est horrible, les pecs aprés les épaules t'arriveras à rien
Enfin, il me semble que tes charges sont assez déséquilibré, pour un débutant le tout à l'air d'aller, pas trop lourd masi pas mal pour commencer (on en est (presque) tous passé par là), par contre les charges pour les épaules parraissent bien lourdes en comparaison, je répetes que les épaules est ce qu'il y a de plus douloureux à travailler avec les jambes (mais j'adore ça les épaules, ça fait mal mais ça se dessine super vite)... à toi de voir!
Je te conseilles plutot de faire pecs (inférieurs et supérieurs) le meme jour avec les bras, et le dos et les épaules ensemble un autre jour (à la limite si ça fait trop long bras et pecs, répartis biceps et triceps sur deux jours... attention avec les triceps, ils interviennent pas mal quand tu travailles les pecs)
Pour les questions: (je prefere prévenir, les abdos et la diététhique c'est pas ma spécialité
)
Ca me parait bien ça, avec un peu de céréales, c'est parfait, mais sinon les fruits c'est parfait!Pourrais-tu me conseiller un petit déjeuner équilibré? (à l'heure actuelle je mange une banane et deux mandarines le matin).
Pour les abdos, les flexions et le stretching, faut-il faire ces exercices avant ou après le petit déjeuner? (parce que faire des abdos après le ptit déj' )
ben comme tu le fais remarquer faire des efforts plus ou moins violent pendant la digestion c'est pas le top... alors à moins que tu te leves à 6h du mat et que tu ais le temps de le faire à 10 du mat, il vaut mieux le faire avant. Il faut savoir que pour perdre du gras, il ne faut pas manger une heure avant ou 1 heure aprés... car sinon, le corps au lieu de taper dans les reserves des graisses va taper dans ce tu viens de manger, et donc pas de perte de gras, de meme, le corps se ressource dans les reserves pendant environ 1h aprés l'effort, donc si tu manges pendant cette période, il laissera tes reserves de graisses tranquille et s'attaquera à ce que tu ingurgites à ce moment là... bon c'est à peu prés 1h, c'est pas à la minute prés...
Ben ça dépend de ta capacité de récup, de ton endurance musculaire et de l'intensité de l'effort... à priori c'est 3mns, mais comme tu commences vas y doucement, d'un autre coté comme tu forces pas trop pour le moment, ça devrait etre bon. Aprés c'est à toi de le sentir, si à ta nouvelle série, 3mns aprés la précedente tu en chies trop et tu n'arrives pas à la finir, prend en 5... adaptes toi. Moi j'ai tendance à prendre un peu plus mais je travaille avec des charges lourdes, l'effort est pas le meme...Entre deux séries de mvts, quelque soit l'exercice, je laisse combien de temps de récupération?
Connais-tu un exo de muscu pour perdre la graisse sur les côtés au niveau des hanches?
Arréter de boire de la biere pour commencer
... en fait ce conseil s'adressait surtout à moi Ben à part les abdos, les obliques en particulier... Mais ce n'est pas la muscu qui vas te faire perdre du gras, c'est le cardio, la natation puisque tu en fais, moi je vais courir... mais la muscu te fais juste perdre de la flotte que tu recuperes de suite en buvant... d'ailleurs il faut boire pas mal!
Voila, j'espere avoir répondu correctement à tes attentes... n'hésites pas si tu as des doutes ou d'autres questions!
Je pèse 75KGs pour 1m86 (en fait je suis pas si mince que ça!).
Je fais + de 95 kilos pour 1m82
... bon attention y a un peu de gras quand meme (foutus abdos 
)
